Berufstätige im Home Office besonders gefährdet
Fit zuhause: Kleine Tricks mit großer Wirkung
Einfache Gesundheits-Tipps für das Home Office
Während der Arbeit am Computer blinzeln wir seltener – die Augen sind müde und gereizt. Dagegen hilft folgende Übung: Wärmen Sie Ihre Hände durch Aneinanderreiben auf. Schließen Sie die Lider und legen Sie die Hände auf die Augen, ohne diese zu berühren. Die entspannende Wirkung tritt sofort ein. Am besten führen Sie die Übung im Stehen durch, dann freut sich auch der Rücken.
Versorgen Sie Ihr Gehirn mit frischem Sauerstoff, indem Sie regelmäßig Lüften. Das beugt Müdigkeit vor und stärkt die Konzentrationsfähigkeit. Fünf Minuten regelmäßiges Stoßlüften wirkt wahre Wunder.
Regelmäßige Pausen geben Ihrer Produktivität zusätzlichen Schub. Richten Sie sich daher kleine Zeit-Inseln ein, um durchzuatmen oder sich ein wenig zu bewegen. Stehen Sie auf und machen Sie beispielsweise ein paar Gymnastik- oder Yoga-Übungen. Körperliche Aktivität ist ein wichtiger schützender Faktor für Körper und Geist und die kurze Abstinenz vom Bildschirm entlastet zudem die Augen.
Trinken Sie ausreichend und regelmäßig, am besten Wasser oder ungesüßte Getränke wie Tee. Damit vermeiden Sie nicht nur Kopfschmerzen, sondern erhalten auch Ihre Konzentrationsfähigkeit. Wer von Haus aus viel trinkt, stellt sich die Karaffe in die Küche. So lässt sich jedes neue Glas mit einem kleinen Weg vom Schreibtischstuhl in den anderen Raum kombinieren.
Die Konzentration schwindet? Ein sanftes Klopfen mit beiden Mittel- und Ringfingern, zuerst am Kinn und dann an beiden Schläfen, klärt die Gedanken. Wie das funktioniert? Durch das Klopfen regen Sie das Nervensystem an.
Ernähren Sie sich ausgewogen und greifen Sie lieber zum Apfel oder zu Beeren als zum Schokoriegel. Gesunde und vitaminreiche Obst-Snacks zwischendurch halten frisch und geben Schwung.
Die Mittagspause durcharbeiten? Besser nicht. Nutzen Sie die Zeit, um von der Arbeit abzuschalten – beispielsweise bei einem Spaziergang an der frischen Luft. Dafür reichen schon 15 Minuten. Wenn es im Home Office keine feste Zeit für die Mittagspause gibt, blockieren Sie den Slot am besten im Kalender. So wissen auch die Kolleginnen und Kollegen, dass Sie nicht erreichbar sind.
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